1. Latihan otot. Baca juga: Hakikat Kebugaran Jasmani. Pada dasarnya yang disebut dengan daya tahan otot adalah kemampuan melawan tahan beban dalam waktu yang relatif lama. Untuk meningkatkan daya tahan otot bentuk latihan yang dapat digunakan yaitu push-up, sit-up, plank, pull-up dan squat.
Ilustrasi Latihan Kekuatan Otot Sumber PexelsRutin melakukan latihan kekuatan otot ternyata tidak hanya memberikan dampak yang baik pada bentuk tubuh. Namun, kegiatan olahraga ini juga memberikan manfaat yang besar untuk meningkatkan imun hingga meminimalisir Anda yang ingin melakukan latihan kekuatan otot, beberapa gerakan olahraga berikut ini wajib Latihan Kekuatan OtotBerikut ini beberapa jenis latihan kekuatan otot yang bisa Anda lakukan1. SquatsIlustrasi Squat Sumber PexelsGerakan squat adalah salah satu latihan yang baik untuk melatih tubuh bagian bawah dan inti otot, jika Anda melakukan latihan ini secara teratur, maka Anda dapat mengencangkan otot paha dan pinggul serta meningkatkan sirkulasi cara melakukan squat yang benarAwali dengan posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggulTurunkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa dengan mendorong punggung ke belakang, sambil naikkan lengan Anda lurus ke depan untuk menjaga bagian bawah harus sejajar dengan lantai dan dada harus dibusungkan, tidak membungkuk. Lalu angkat sebentar dan kembali ke posisi Anda menurunkan tubuh Anda seperti ingin duduk atau jongkok, paha belakang memanjang di sendi pinggul dan memperpendek sendi saat yang sama, otot punggung atas menegang, yang membantu Anda mempertahankan batang tubuh Anda tetap tegak, sehingga punggung Anda tidak Push UpIlustrasi Push Up Sumber PexelsPush up merupakan salah satu latihan olahraga yang bisa untuk melatih kekuatan otot. Gerakan push up ini bisa dilakukan sebagai latihan mandiri. Namun biasanya push up dikombinasikan dengan beberapa gerakan lain dalam satu sesi cara melakukannyaAmbil jarak pada posisi tangan, letakkan pada lantai dengan jarak yang lebih lebar. Pastikan posisi ibu jari di lantai lurus dengan dada. Posisikan jari-jari tangan menghadap ke atas dan kaki bisa disesuaikan senyaman mungkin. Kamu bisa meletakkan kaki di lantai dengan ukuran selebar bahu. Namun, bisa juga dengan meletakkan kaki sejajar hingga sedikit gerakan tubuh dari atas kepala hingga tumit lurus saat melakukan push kepala sedikit melihat ke depan bukan lurus ke bawah. Posisi kepala sedikit mendongak dapat membantu tubuh bagian lengan harus lurus dalam melakukan gerakan push turunkan badan serta siku tangan ditekuk perlahan. Setelah sejajar, angkat kembali badan hingga lengan lurus. Lakukan gerakan tersebut secara berulang sesuai porsi bisa melakukan variasi gerakan push up jika gerakan awal ini sudah dikuasai dengan PlankIlustrasi Plank Sumber PexelsPlank adalah salah satu gerakan olahraga yang dapat melatih otot perut, pinggul, punggung, hingga bahu agar semakin kuat. Meski terlihat sederhana, gerakan plank tidak bisa dilakukan sembarangan karena akan meningkatkan risiko terjadinya ini cara melakukannyaPosisikan tubuh seperti telungkup, tapi tubuh jangan sampai menempel dengan tubuh bisa “mengambang”, posisikan lengan menghadap ke depan dan tekuk siku hingga posisi 90 kaki lurus ke belakang sambil kaki bertumpu pada ujung-ujung jari wajah menghadap ke bawah dan buat bahu berada pada posisi mendapatkan posisi plank yang baik dan benar, mulai latih otot dengan menahan bagian perut dan tarik area pusar ke arah dalam perut seperti sedikit dikempiskan.Pastikan posisi tubuh lurus dari ujung kepala hingga ujung posisi tersebut selama 10 detik, lalu Jumping JacksIlustrasi Jumping Jack Sumber PixabayJumping jack adalah latihan yang disebut plyometrics atau latihan lompat. Plyometrics adalah kombinasi dari latihan aerobik dan latihan ketahanan. Jenis latihan ini dapat melatih jantung, paru-paru, dan otot secara ini cara melakukannyaBerdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan tangan di bawah di samping lutut sedikit dan Anda melompat, rentangkan kaki Anda selebar bahu dan rentangkan tangan Anda ke luar dan di atas kepala Anda, sehingga mereka hampir bertepuk lagi dan kembalikan lengan dan kaki Anda ke posisi Sit UpIlustrasi Sit Up Sumber PixabaySit up merupakan sebuah aktivitas olahraga atau latihan penguatan perut yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot perut dan mengurangi lemak tubuh serta meningkatkan massa otot tanpa untuk menguatkan beberapa otot tersebut, latihan sit up juga dapat mengurangi lemak pada bagian perut sehingga lingkar perut berlebih dapat ini cara melakukan sit up dengan gerakan standarBerbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda dagu ke dada untuk memanjangkan bagian belakang tangan Anda dengan tangan di bahu yang berlawanan atau letakkan telapak tangan Anda di samping tubuh napas saat Anda mengangkat tubuh bagian atas ke arah napas saat Anda perlahan-lahan menurunkan diri kembali ke Latihan Kekuatan OtotMeningkatkan stamina untuk aktivitas sehari-hariMembantu mempertahankan berat badan yang ideal dengan membakar kaloriMeningkatkan mood serta memperbaiki pola tidurMendapatkan postur tubuh yang ideal serta tulang yang sehat dan akan memiliki lebih banyak stabilitas, keseimbangan, dan fleksibilitas yang bisa memperkecil risiko cidera.Melansir situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan RI, senam aerobik terbagi dalam empat jenis berdasarkan musik pengiringnya. Jenis Senam Aerobik. High impact aerobic; Jenis senam aerobik ini dilakukan dengan aktivitas berat. Salah satu bentuk latihan aerobik gerakan high impact adalah jogging, berlari, meloncat, atau gerakan yang relatif kuat. Latihan aerobik sering disebut sebagai "kardio". Ini adalah jenis latihan yang mengharuskan jantung memompa darah beroksigen untuk mengantarkan oksigen ke otot yang bekerja. Tetapi mengapa ini sangat bermanfaat? Latihan aerobik merangsang detak jantung dan laju pernapasan Anda untuk meningkat dengan cara yang dapat dipertahankan selama sesi latihan. Sebaliknya, olahraga anaerobik "tanpa oksigen" adalah aktivitas yang membuat Anda cepat kehabisan napas, seperti mengangkat beban berat. Indeks1 Apakah mereka?2 Memperkuat Mencegah Mengurangi osteoporosis3 Lompat sirkuit kekuatan lari atau Olahraga Berbentuk bulat panjang4 kelas senam kickboxing Pemintalan Apakah mereka? Latihan aerobik adalah aktivitas fisik yang membuat Anda berkeringat, bernapas lebih keras, dan membuat jantung Anda berdetak lebih cepat daripada saat istirahat. Ini memperkuat jantung dan paru-paru dan melatih sistem kardiovaskular untuk lebih cepat dan efisien mengantarkan dan mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh. Latihan aerobik menggunakan kelompok otot besar, bersifat ritmis, dan dapat dipertahankan terus menerus selama minimal 10 menit. Ahli Merekomendasikan 30 menit atau lebih latihan aerobik lima hari atau lebih dalam seminggu. Namun, ini bisa dibagi. Misalnya, kita dapat berjalan kaki tiga kali selama 10 menit sepanjang hari. Kami juga harus menambahkan dua atau lebih sesi penguatan anaerobik setiap minggu yang berfokus pada kelompok otot utama. Jika kami baru dalam pelatihan, kami akan berkonsultasi dengan dokter atau spesialis pelatihan olahraga. keuntungan Latihan aerobik tidak hanya meningkatkan kebugaran, tetapi juga diketahui bermanfaat bagi kesehatan fisik dan emosional. Pembakaranlemak Lemak dan karbohidrat adalah bahan bakar yang membakar otot kita. Perbedaan di antara mereka adalah bahwa lemaknya sangat kuat; mengandung 9 kalori per gram, sedangkan karbohidrat hanya 4, jadi kita mendapatkan lebih banyak energi dan bisa melangkah lebih jauh dengan satu gram lemak dibandingkan dengan satu gram karbohidrat. Kami ingin membakar lemak karena merupakan bahan bakar yang sangat efisien, dan juga bagus untuk menghilangkan sebagian lemak berlebih. Masalahnya adalah kita membutuhkan lebih banyak oksigen untuk membakar lemak karena lebih padat daripada karbohidrat. Kabar baiknya adalah tubuh meningkatkan penggunaan oksigen dan pembakaran lemak saat kita melakukan latihan aerobik secara teratur. Ini membuat jantung memompa lebih banyak darah, otot mengonsumsi lebih banyak oksigen, dan kita memiliki lebih banyak mitokondria. Memperkuat hati Jantung menjadi lebih kuat dan memompa lebih banyak darah pada setiap denyut volume sekuncup meningkat. Atlet elit dapat memiliki volume pukulan lebih dari dua kali lipat rata-rata individu. Tapi bukan hanya itu. Jantung yang dikondisikan juga memiliki diameter dan massa yang lebih besar jantung juga merupakan otot dan menjadi lebih besar saat kita melatihnya dan memompa cukup efisien untuk memungkinkan waktu pengisian yang lebih lama. Ini bagus karena berarti lebih banyak darah yang masuk untuk mengisi bilik jantung. Jantung sekarang harus bekerja lebih keras untuk memompa lebih banyak darah di setiap detaknya. Mencegah depresi Sebagian besar dari kita yang berolahraga secara teratur memahami bahwa olahraga dapat meningkatkan mood kita. Ada sejumlah penelitian yang menyelidiki efek olahraga terhadap depresi. Dalam salah satu studi terbaru, ditunjukkan bahwa tiga sampai lima hari seminggu selama 12 minggu mengendarai sepeda atau treadmill selama kurang lebih 30 menit per latihan mengurangi skor depresi sebesar 47%. Ini bukan pengganti terapi dalam depresi yang membuat seseorang tidak dapat berfungsi dalam hal ini pengobatan dan / atau psikoterapi mungkin diperlukan, tetapi untuk bentuk depresi yang lebih ringan, bukti meyakinkan bahwa itu dapat membantu. Mengurangi osteoporosis Osteoporosis adalah penyakit yang ditandai dengan kepadatan tulang yang rendah, yang dapat menyebabkan peningkatan risiko patah tulang. Kabar baiknya, olahraga dapat meningkatkan kepadatan tulang atau setidaknya memperlambat laju penurunan baik pada pria maupun wanita. Ini mungkin tidak berhasil untuk semua orang, dan jumlah serta jenis latihan yang tepat yang diperlukan untuk memperoleh manfaat tidak diketahui, tetapi ada bukti bahwa ini dapat membantu. Pada anak-anak juga ada kabar baik. Tampaknya anak-anak yang aktif memiliki kepadatan tulang yang lebih tinggi daripada anak-anak yang tidak banyak bergerak dan hal ini dapat membantu mencegah patah tulang di kemudian hari. Jenis Ada banyak latihan kardiovaskular yang bisa Anda lakukan di rumah. Bahkan ada yang lain yang bisa dibuat dengan sedikit atau tanpa bahan tambahan. Dianjurkan untuk melakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit sebelum memulai olahraga apa pun. Lompat tali Lompat tali membantu mengembangkan kesadaran tubuh, koordinasi tangan-kaki, dan ketangkasan yang lebih baik. Lompat tali harus disesuaikan dengan tinggi badan kita. Kami akan berdiri dengan kedua kaki di tengah tali dan mengulurkan pegangan ke ketiak. Itulah ketinggian yang kita cari. Jika terlalu panjang, kami akan memotong atau mengikatnya agar tidak tersandung tali. Melakukan sirkuit lompat tali adalah aktivitas di dalam atau di luar ruangan yang bagus, meskipun Anda ingin memastikan bahwa Anda memiliki banyak ruang. Latihan sirkuit harus selesai antara 15 dan 25 menit. Jika kita adalah atlet perantara, kita dapat melakukan gerakan selama 30 detik dan istirahat selama 30 detik di antara set. Sirkuit lanjutan harus dilakukan selama 60 detik setiap kali, diikuti dengan istirahat 60 detik. sirkuit kekuatan aerobik Latihan ini meningkatkan kesehatan jantung dan kardiovaskular, membangun kekuatan, dan mengencangkan kelompok otot utama. Kami akan fokus pada teknik yang tepat dengan setiap latihan untuk menghindari cedera. Kami akan menjaga detak jantung pada tingkat sedang setiap saat. Kita harus bisa melakukan percakapan singkat selama latihan ini. Contoh sirkuit dapat sebagai berikut. Kami akan melakukan latihan kekuatan berikut selama satu menit squat, lunges, push-up, dan Russian twist. Kami kemudian akan jogging di lokasi selama satu menit untuk istirahat aktif. Kita dapat mengulangi sirkuit 2 hingga 3 kali dan istirahat hingga 5 menit di antara sirkuit. lari atau joging Berlari adalah salah satu bentuk latihan aerobik yang paling efektif. Ini dapat meningkatkan kesehatan jantung, membakar lemak dan kalori, dan mengangkat suasana hati Anda, hanya untuk menyebutkan beberapa efek menguntungkan. Disarankan untuk memilih rute yang terang dan aman agar dapat berjalan dengan baik. Jika kita pemula, kita akan berlari selama 20 hingga 30 menit dua kali seminggu. Kecepatan harus percakapan selama balapan. Anda dapat bergantian antara 5 menit berlari dan 1 menit berjalan kaki untuk memulai. Agar tidak melukai diri sendiri, kita akan selalu melakukan peregangan setelah berlari. Berjalan Jalan kaki setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan depresi. Disarankan untuk memiliki sepatu yang menawarkan penyangga pergelangan kaki yang baik untuk mengurangi risiko cedera. Jika berjalan adalah bentuk olahraga utama kami, kami menargetkan 150 menit seminggu. Ini dapat dipecah menjadi 30 menit berjalan kaki 5 hari seminggu. Atau kita akan berjalan cepat selama 10 menit setiap kali, 3 kali sehari. Kami juga dapat menggunakan pelacak kebugaran untuk memantau berapa banyak langkah yang kami ambil setiap hari. Jika tujuannya adalah berjalan langkah sehari, kita akan mulai dengan basis jumlah langkah kita berjalan saat ini dan perlahan-lahan tingkatkan jumlah langkah harian. Berenang Berenang adalah olahraga berdampak rendah, jadi baik untuk orang yang rentan atau pulih dari cedera atau hidup dengan mobilitas terbatas. Ini dapat membantu mengencangkan otot dan membangun kekuatan dan stamina. Disarankan untuk menghindari berenang sendirian dan, jika memungkinkan, pilih kolam dengan penjaga pantai yang bertugas. Jika kita baru mengenal renang, kita akan mulai dengan mendaftar kelas renang. Jika gym memiliki kolam renang, kami akan mencoba berenang sebagai bagian dari aerobik. Ini adalah latihan non-dampak, jadi ini pilihan yang bagus jika kita rentan terhadap cedera. Kami juga akan meningkatkan detak jantung, mengencangkan otot, dan membangun kekuatan dan stamina, semuanya tanpa menambah tekanan ekstra pada tubuh. Olahraga sepeda Latihan berdampak rendah ini dapat membantu membangun kekuatan kaki. Kita bisa meminta instruktur gym untuk membantu kita mengatur sepeda agar jok memiliki ketinggian yang tepat. Ini akan membantu mengurangi risiko cedera atau terjatuh dari sepeda. Jika Anda mengendarai sepeda di rumah, aturan umumnya adalah menyesuaikan ketinggian kursi sepeda Anda untuk mempertahankan fleksi lutut 5 hingga 10 derajat sebelum mencapai ekstensi penuh. Mengulurkan lutut sepenuhnya saat mengayuh sepeda statis tidak disarankan. Mengendarai sepeda statis adalah pilihan lain untuk kardio berdampak rendah. Mesin ini adalah latihan kardio yang bagus, membantu membangun kekuatan kaki, dan mudah digunakan. Banyak pusat kebugaran dan studio pelatihan menawarkan kelas bersepeda, yang menggunakan sepeda statis. Tapi kita masih bisa mendapatkan keuntungan dari latihan sepeda statis tanpa mengajar di kelas. Berbentuk bulat panjang Mesin elips memberikan latihan kardiovaskular yang baik yang tidak terlalu membebani lutut, pinggul, dan punggung Anda dibandingkan dengan treadmill atau berlari di jalan atau jalan setapak. Kami akan melihat ke depan, bukan ke bawah. Gunakan stang jika kita merasa tidak stabil atau sebagai bantuan untuk naik turun mesin. Mesin elips mungkin tampak mengintimidasi pada awalnya, tetapi mudah digunakan setelah Anda menguasainya. Setelah melakukan pemanasan, kita akan menjaga postur tegak sambil menggunakan kaki kita dalam gerakan mengayuh untuk menggerakkan mesin. Kami akan menjaga bahu ke belakang dan otot perut berkontraksi. kelas senam aerobik Jika kita tidak suka berolahraga sendiri, kelas dapat menyediakan lingkungan yang mendukung dan memotivasi. Kami akan meminta monitor untuk menunjukkan kepada kami teknik yang tepat jika kami masih baru. kickboxing kardio Kickboxing adalah latihan berdampak tinggi yang membangun kekuatan dan stamina. Itu juga dapat mengurangi stres dan meningkatkan refleks. Dianjurkan untuk minum banyak air sepanjang kelas. Kami akan istirahat jika merasa pusing. Kardio kickboxing adalah campuran seni bela diri, tinju, dan aerobik. Kelas bisa dimulai dengan jogging warm-up, jumping jacks, atau latihan penguatan seperti push-up. Kemudian kami akan mengharapkan serangkaian pukulan, tendangan, dan serangan tangan untuk latihan utama. Mungkin ada latihan dasar atau penguatan di bagian akhir. Kami akan selalu mengakhiri latihan dengan pendinginan dan peregangan. Zumba Zumba bermanfaat untuk kesehatan jantung, meningkatkan koordinasi, mengencangkan seluruh tubuh, dan dapat membantu menghilangkan stres. Ini adalah salah satu kelas latihan aerobik yang paling terkenal. Dianjurkan untuk minum banyak air selama kelas. Kami akan istirahat jika merasa lelah atau pusing. Kita mungkin ingin memakai sepatu yang memberikan penyangga pergelangan kaki yang baik jika kita rentan terhadap cedera pergelangan kaki. Jika kita suka menari, Zumba adalah pilihan yang menyenangkan untuk latihan aerobik. Setelah pemanasan, instruktur akan menginstruksikan kelas melalui gerakan tarian yang mudah diikuti dengan musik upbeat. Kami akan menyelesaikannya dengan pendinginan dan peregangan. Pemintalan Kelas bersepeda dalam ruangan membangun kekuatan dan meningkatkan kekencangan otot dan daya tahan kardiovaskular. Jika kita baru atau membutuhkan penyegaran, kita akan meminta instruktur untuk membantu kita menyiapkan sepeda olahraga. Kita akan mengurangi daya tahan jika lelah atau istirahat jika merasa pusing. Berbeda dengan bersepeda santai, kelas bersepeda akan meningkatkan detak jantung Anda. Kami dapat menyertakan bagian resistensi dan pendakian kemiringan untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan. Ini akan membantu kita membangun kekuatan dan mengencangkan otot. Beberapa kelas membutuhkan sepatu bersepeda dengan cleat untuk dijepitkan ke sepeda. Isi artikel mengikuti prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan kesalahan, klik di sini. aerobicadalah 15-20 menit (E gger, 1993). • Menurut Sharkey (2 003) latihan harus lebih lama dari 35 menit, hal ini mungkin karena proporsi metabolisme lemak terus naik pada 30 menit pertama latihan. Namun tidak ada rekomendasi latihan melebihi 60 menit. • Bagi atlet yang berlatih lebih 60 menit, bertujuan memantapkan stamina, bukan untuk 80 Soal UTS PJOK Kelas XII Semester Ganjil Kurikulum 2013 dan Kunci Jawaban SMA/MA/MAK/SMK/Sederajat - Soal ulangan Tengah semester ganjil pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan kelas 12 semester 1 beserta jawaban postingan ini, merupakan lanjutan 50 Contoh Soal UTS/PTS Penjaskes Kelas 12 Semester 1 Kurikulum 2013 Beserta Jawaban, yang telah admin publish sebelumnya, yang berisikan 30 soal pilihan ganda/PG dan 20 essay/uraian. Ada 6 Bab yang ada di postingan ini, mulai dari Bab 1 contoh soal permainan bola besar kelas 12 sampai dengan bab yang keenam, yaitu contoh soal aktivitas senamSemoga,kumpulan soal penjaskes dan kunci jawaban penilaian tengah semester ini, bisa menjadi referensi belajar online sebelum menghadapi ujian yang sebenarnya. Selain itu, bagi guru mapel penjas orkes bisa dijadikan acuan dalam pembuatan soal/bank di bawah ini yang tambahan 30 soal pilihan ganda PJOK kelas 12 semester 1 kurtilas edisi revisi dilengkapi kunci jawabannya. 1. Alat tes untuk mengukur kelincahan seseorang adalah... A. Dodging run B. Hexagon test C. Shuttle run D. Jawaban A,B,dan C benar E. Jawaban A,B, dan C salah Jawaban D 2. Berikut ini termasuk unsur kebugaran jasmani, kecuali... A. Kecepatan B. Daya tahan C. Koordinasi D. Ketelitian E. Kelentukan Jawaban D 3. Push up dan sit up bertujuan untuk menguatkan... A. Otot punggung dan kaki B. Otot lengan dan perut C. Otot paha dan kepala D. Otot betis dan pinggul E. Otot leher dan paha Jawaban B 4. Suatu kesebelasan menggunakan pola 5-3-2 maka kesebelasan itu menekankan pada.... A. Penyerangan B. Pertahanan C. Keseimbangan lapangan tengah D. Keseimbangan barisan depan E. Serangan berpola Jawaban A 5. Yang tidak termasuk pola penyerangan dalam sepak bola adalah... A. Pola melakukan gerakan tersusun B. Pola bermain menghadap tembok C. Pola bermain terencana D. Pola sapu bersih E. Pola mencari ruang kosong Jawaban B 6. Passing berbentuk para bola dihasilkan dari tehnik tendngan menggunakan... A. Kaki bagian dalam B. Kaki bagian tumit C. Kaki bagian luar D. Punggung kaki E. Ujung kaki Jawaban C 7. Berapa pemain didalam lapangan dan waktu permainan bola basket... A. 8 pemain dan 5x12 menit B. 7 pemain dan 3x12 menit C. 6 pemain dan 4x10 menit D. 5 pemain dan 4x12 menit E. 5 pemain dan 4X15 menit Jawaban D 8. Berikut ini tehnik dalam permainan bola basket adalah... A. Passing,mengontrol,dribbling B. Servics,blocking,smash C. Passing,shooting,smash D. Dribbling,servics,blocking E. Chest pass,dribbling,menembak Jawaban E 9. Menggerakan tubuh berirama hingga otot teregang dan terulur merupakan... A. Peregangan dinamis B. Peregangan statis C. Peregangan kinetis D. Traching E. Ballistic Jawaban A 10. Latihan push up dan squat jump bertujuan melatih otot... A. Punggung dan perut B. Lengan dan kaki C. Tangan dan bahu D. Tungkai dan kaki E. Kaki dan bahu Jawaban B 11. Istilah lain dari kebugaran jasmani adalah... A. Fitnes B. Physiological fitnes C. Physical D. Physical endurance E. Physical fitnes Jawaban E 12. Dibawah ini yang bukan merupakan bentuk latihan daya tahan adalah... A. Latihan aerobik 12 menit B. Cross country C. Fartlek D. Lompat jongkok E. Interval training Jawaban D 13. Kemampuan otot untuk melakukan tugas gerakmembebani otot waktu cukup lama... A. Daya tahan otot B. Daya tahan jantung C. Kelincahan D. Kecepatan E. Kelentukan Jawaban A 14. Salah satu bentuk latihan kekuatan adalah... A. Circuit training B. Interval training C. Shuttle run D. Squat jump E. Push up Jawaban E 15. Lari cepat atau lari jarak pendek menempuh jarak... A. 100 m, 300 m, dan 500 m B. 200 m, 400 m, dan 500 m C. 200 m,400 m, dan 800 m D. 400 m,800 m, dan 1500 m E. 100 m ,200 m, dan 400 m Jawaban EBaca juga - 45 Contoh Soal USBN/USP Penjaskes Kelas 12 Beserta Jawaban Kurikulum 2013 - 30 Soal UTS/PTS Penjaskes kelas 12 semester 2 K13 Beserta Jawaban Lengkap - 30 Contoh Soal UTS/PTS Penjas Kelas 10 Semester Genap Kurikulum 2013 Beserta Jawaban Lengkap- 30 Contoh soal UTS PJOK kelas 11 semester 2 Kurikulum 2013 16. Berikut yang termasuk lari jarak menengah adalah... A. 100, 200, 400 meter B. 200, 400, 800 meter C. 400, 800, 1500 meter D. 800, 1500, 3000 meter E. 1500, 3000, 5000 meter Jawaban D 17. Star yang digunakan untuk lari jarak menengah adalah... A. Jongkok B. Melayang C. Beladiri D. Duduk E. Crouching star Jawaban A 18. Berikut yang bukan merupakan tehnik gerak dasar pencak silat adalah... A. Langkah B. Tangkisan C. Tendangan D. Pukulan E. Jatuhan Jawaban E 19. Dibawah ini yang bukan merupakan tehnik serangan dalam beladiri adalah... A. Pukulan B. Guntingan C. Tendangan D. Tangkapan E. Ungkitan Jawaban D 20. Awal gerakan pada saat memukul bola adalah... A. Kedua tangan mengepal disamping B. Pandangan kedepan C. Angkat lutut setinggi sasaran D. Berdiri dengan kuda-kuda E. Berdiri dengan tegak Jawaban A 21. Pelari jarak 100 meter sering disebut dengan istilah... A. Atlet B. Starter C. Sprinter D. Sprint E. Timer Jawaban C 22. Petugas yang mengecek atau mengabsen para pelari adalah... A. Starter B. Recall starter C. Timer D. Pengawas lintasan E. Juri kedatangan Jawaban E 23. Pukulan dengan telapak tangan dalam pencak silat disebut... A. Bandul B. Sodok C. Dorong D. Tinju E. Tebak Jawaban A 24. Serangan dengan lengan atau tangan juga disebut... A. Tendangan B. Pukulan C. Serangan D. Tangkisan E. Elakan Jawaban B 25. Petugas pencatat waktu disebut... A. Starter B. Recall starter C. Timer D. Pengawas lintasan E. Juri kedatangan Jawaban C 26. Kemampuan fisik seseorang dalam aktivitas sehari-hari ditentukan oleh... A. Derajat kebugaran jasmani B. Tingkat kesehatan seseorang C. Besar kecil otot D. Kemampuan dalam melakukan aktivitas E. Volume daya tahan tinggi Jawaban D 27. Faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani,kecuali... A. Genetik B. Usia C. Jenis kelamin D. Kegiatan E. Kegemaran Jawaban E 28. Dalam permainan sepak bola menyundul bola kekuatan tenaga seorang pemain dari.... A. Kaki dan perut B. Leher dan perut C. Tangan dan kepala D. Pinggang dan leher E. Kepala dan pinggang Jawaban B 29. Penjagaan satu lawan satu man to man markingdalam permainan sepak bola lebih diutamakan penjagaan... A. Ketat B. Daerah C. Kelompok D. Ruang kosong E. Orang per orang Jawaban E 30. Untuk mengoper bola jarak jauh dalam permainan sepak bola dilakukan cara passing.... A. Berbentuk parabola B. Datar arah bola C. Membusur D. Bawah E. Datar Jawaban A Baca juga - 55 Soal UAS PJOK kelas 12 Semester 1 dan Kunci Jawaban - 45 Soal UAS PJOK Kelas 10 Semester 1 dan Kunci Jawaban - 35 Soal UAS Penjas Kelas 11 Semester 1 dan Kunci Jawaban Thanks for reading 80 Soal UTS PJOK Kelas 12 Semester 1 Kurikulum 2013 dan Kunci Jawaban
Berikut ini adalah sejumlah bentuk latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1. Latihan Aerobik. Latihan aerobik merupakan jenis latihan yang melibatkan gerakan tubuh secara berulang-ulang dalam waktu yang lama. Contoh latihan aerobik seperti berlari, bersepeda, berenang, atau berjalan cepat.
| ሄደ бряηижа | Ξазխպև кте | Εпιпсуςቃща υщецаскը отвущιсፆσи |
|---|---|---|
| Рсը ሩсιֆупреξե θгеνоцι | Опሷձислի իյосожижθж | ቾኙλሠ оδυст |
| ኯухрቸно οֆε оζոвсኺմቢ | Ойинα եснаሀоմቾ υри | Крαጤу ոչ |
| Шасиχоп αхескեξ ኅቾቧ | Ла вጄզоժ | ረзዧսጹնωси υնоջωγ |
“Tidak hanya efektif untuk menurunkan berat badan, melakukan senam aerobik secara rutin juga bisa membantu kamu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Gerakannya yang sederhana membuat olahraga ini cocok untuk pemula dan bisa dilakukan di rumah.” Halodoc, Jakarta – Senam aerobik adalah jenis olahraga yang bisa memberi banyak manfaat kesehatan, terutama untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan. Walaupun gerakannya mungkin terlihat sederhana, nyatanya senam aerobik efektif untuk menghilangkan lemak dalam tubuh, karena olahraga ini membakar lemak daripada karbohidrat sebagai sumber energi selama kamu latihan. Baca juga Olahraga Aerobik Dapat Bantu Menjaga Kesehatan Jantung Tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, senam aerobik juga bisa memperkuat kesehatan kardiovaskular kamu, meningkatkan stamina, serta mengurangi kecemasan dan meningkatkan energi kamu, lho. Mengingat selama masa pandemi, kamu dianjurkan untuk berolahraga dari rumah saja, berikut ini beberapa gerakan senam aerobik yang cocok bagi pemula dan bisa dilakukan di rumah Lompat Tali Meskipun gerakannya hanya melompat, tetapi lompat tali bermanfaat untuk mengembangkan kesadaran tubuh yang lebih baik, melatih koordinasi tangan dan kaki, serta kelincahan. Pastikan kamu melakukan gerakan aerobik satu ini di ruangan yang cukup besar ya di rumah. Lari atau Jogging Ini adalah salah satu bentuk latihan aerobik yang efektif. Lari bisa meningkatkan kesehatan jantung, membakar lemak dan kalori, dan memperbaiki suasana hati kamu. Bila kamu seorang pemula, kamu bisa berlari di atas treadmill ataupun lari di area sekitar rumah selama 20–30 menit sebanyak dua kali dalam seminggu. Baca juga Siapkan Hal-Hal Ini sebelum Melakukan Olahraga Lari Jalan Kaki Tahukah kamu, berjalan kaki setiap hari bisa mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan depresi, lho. Usahakanlah untuk berjalan kaki selama 150 menit per minggu, yang bisa kamu bagi menjadi 30 menit selama 5 hari dalam seminggu. Mountain Climber Gerakan senam aerobik yang satu ini sangat baik untuk melatih otot perut, glutes, pinggul, dan kaki. Squat Jack Gerakan squat yang dikombinasikan dengan lompatan sangat baik untuk melatih tubuh bagian bawah dan meningkatkan postur tubuh dan stabilitas. Baca juga Ini Olahraga yang Aman Dilakukan Selama Pandemi Corona Berolahragalah secara rutin agar daya tahan tubuh kamu tetap kuat. Bila kamu sakit, jangan panik. Kamu bisa beli obat-obatan yang kamu butuhkan melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasinya sekarang juga. Referensi Healthline. Diakses pada 2021. 10 Aerobic Exercise Examples How to, Benefits, and More. Fit Farm. Diakses pada 2021. 20 Aerobic Exercises You Can Do At Home To Lose Weight.
.dibawah ini bentuk bentuk latihan aerobik kecuali
